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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar es reconocer la situación, mis sentimientos y darme cuenta de que, cuando alguien me acosa, no es mi culpa. Me esfuerzo constantemente por mantenerme fuerte y denunciar el acoso sexual. Y espero que algún día no tenga que hacerlo.
Informar
Eres fuerte y superarás esto. Esto no es lo que eres, es parte de tu historia, y algún día la usarás para algo mejor.
Informar
Sé que es un cliché, pero mejora. Aunque no lo parezca, hay que aguantar y creer que hay una luz al final del túnel. Pensé en simplemente terminarlo. Ya no le veía sentido a luchar. Entonces recordé que aún tengo mucho que hacer en esta vida, y me niego a dejar que un canalla me controle más.
Informar
Para mí, sanar significa volver a la felicidad que tenía antes de todo esto. Extraño a esa chica y quiero que el mundo la vuelva a ver. Es fuerte, segura de sí misma y hermosa. Solo tengo que encontrarla de nuevo.
Informar
La sanación llega en oleadas, no de golpe. A veces siento que el trauma se escapa de mí. Sigues sanando. Sigues sanando. Sigues sanando.
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Estarás bien, la recuperación y la sanación son un camino largo y doloroso. Pero sigues aquí y sigues luchando. Habla con alguien. No estás solo y eres querido.
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La sanación llega por completo cuando puedes considerarte un superviviente y no una víctima. Es entonces cuando recuperas tu historia y tu poder, y aprendes que ahora eres más fuerte.
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Te prometo que no estás solo. Puede que lo sientas en los momentos más difíciles o que cargues con toda la vergüenza y la culpa. Simplemente déjalo ir; el estrés y el dolor físico que cargas no justifican lo que te hirió en primer lugar. Cuando sigues sufriendo por alguien, le devuelves el control. Toma el control.
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La sanación es continua. Es como una montaña rusa. Puede ser frustrante, poderosa, desagradable y hermosa. Sanar es sobrevivir un día más. Sanar es encontrar fuerza incluso cuando crees que no la tienes (porque siempre la tienes, ya está en ti).
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Creo que el camino hacia la sanación es diferente para cada persona. Personalmente, ha sido un proceso de aprendizaje y aceptación inagotables.
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Sanar es no pensar que esto define quién soy. Sanar es pasar junto a él en el campus y sonreírme porque ya no tiene ningún poder sobre mí. Sanar es poderoso.
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Sanar es muchas cosas... aceptar lo que pasó, aceptar lo que siento, leer las historias de otros, contarle a gente de confianza lo que pasó, escribir, dibujar, caminar...
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Nunca estás solo. Esa experiencia traumática no te define, no define tu valor, no puede dictar tu vida. Sigues siendo tu propia y hermosa alma.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Te prometo que no estás solo. Puede que lo sientas en los momentos más difíciles o que cargues con toda la vergüenza y la culpa. Simplemente déjalo ir; el estrés y el dolor físico que cargas no justifican lo que te hirió en primer lugar. Cuando sigues sufriendo por alguien, le devuelves el control. Toma el control.
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Eres fuerte y superarás esto. Esto no es lo que eres, es parte de tu historia, y algún día la usarás para algo mejor.
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La sanación llega en oleadas, no de golpe. A veces siento que el trauma se escapa de mí. Sigues sanando. Sigues sanando. Sigues sanando.
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Sanar es no pensar que esto define quién soy. Sanar es pasar junto a él en el campus y sonreírme porque ya no tiene ningún poder sobre mí. Sanar es poderoso.
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Para mí, sanar es reconocer la situación, mis sentimientos y darme cuenta de que, cuando alguien me acosa, no es mi culpa. Me esfuerzo constantemente por mantenerme fuerte y denunciar el acoso sexual. Y espero que algún día no tenga que hacerlo.
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Sé que es un cliché, pero mejora. Aunque no lo parezca, hay que aguantar y creer que hay una luz al final del túnel. Pensé en simplemente terminarlo. Ya no le veía sentido a luchar. Entonces recordé que aún tengo mucho que hacer en esta vida, y me niego a dejar que un canalla me controle más.
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Para mí, sanar significa volver a la felicidad que tenía antes de todo esto. Extraño a esa chica y quiero que el mundo la vuelva a ver. Es fuerte, segura de sí misma y hermosa. Solo tengo que encontrarla de nuevo.
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Estarás bien, la recuperación y la sanación son un camino largo y doloroso. Pero sigues aquí y sigues luchando. Habla con alguien. No estás solo y eres querido.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.