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Fundación Americana para la Prevención del Suicidio
Proporciona referencias a grupos de apoyo y profesionales de la salud mental, recursos sobre pérdidas e información para la prevención del suicidio.
1-800-273-8255
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STAR Alaska
Los servicios incluyen una línea de crisis gratuita y confidencial disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, respuesta a crisis, acompañamiento médico y judicial, defensa, información y derivaciones, terapia de trauma y apoyo continuo.
(907) 276-7273
4788999
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Línea directa de ayuda para niños
Si eres menor de 18 años y buscas un lugar seguro para denunciar, contacta con la Línea de Ayuda Infantil. También puedes chatear en vivo con un consejero capacitado. La línea está disponible las 24 horas y todas las llamadas son confidenciales.
1-800-422-4453
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Línea de texto de crisis
¿Necesitas desahogarte?
741741
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Alaska 211
Para los desafíos de la vida o las necesidades cotidianas, Alaska 211 está aquí para ayudarle a conectarse con los recursos disponibles que mejor se adapten a sus necesidades. Es gratuito, confidencial y dispone de interpretación.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.