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サバイバーのストーリー
#152
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
あなたの痛み、あなたの強さ、あなたの物語、そしてあなたの経験は、本当にリアルで、そしてとても尊いものです。あなたは一人ではありません。私はあなたを知らないかもしれませんが、あなたのことを、そしてあなたの物語を大切に思っています。一人で抱え込む必要はありません。昨日も、今日も、明日も、辛いことがあったとしても、あなたはこれまで一瞬一瞬を生き抜いてきたのです。そして、必ず乗り越えられます。あなたに起こったことは、あなたにふさわしいことではありませんでしたし、決して起こるべきではありませんでした。でも、あなたは、あなたに起こったこと以上の存在です。あなたは、アイデア、目標、才能、ユーモア、愛、そしてもっとたくさんのものを持った、一人の人間です。あなたは、トラウマそのものではありません。
いやしのメッセージ
癒しは継続的です。癒しはジェットコースターのようなものです。癒しは、もどかしくもあり、力強くもあり、醜くもあり、美しくもあり、あります。癒しとは、また一日を生き抜くことです。癒しとは、たとえ自分には力がないと思っても、力を見つけることです（なぜなら、あなたには常に力があるからです。力はすでにあなたの中にあります）。
初めてレイプされたのは14歳の時、クラスメイトにでした。それがレイプだと気付いたのは10年近くも前のことでした。20歳の時、大学の寮で友人に再びレイプされました。現在28歳で、教育者、カウンセラー、そして対人暴力防止の活動家として働いています。自分のアイデンティティを明かさずに自分の体験を語れる場所をずっと探していました（この場を与えてくださったEROC/It’s On Usに心から感謝します）。伝えたいことはたくさんありますが、何よりも、これを読んでいる人が一人ではないことを知ってほしいと思っています。
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Survivor Spaces を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。